lunes, 15 de diciembre de 2014

Feliz Navidad y próspero año nuevo..con menos dolor de espalda


Estimad@s amigos y/o amantes del LEAN:
 
Espero que disfrutéis al máximo de estas fiestas en compañía de vuestros seres queridos 

En estas ocasiones, cada año suelo hacer un pequeño regalo 

Esta vez he pensado que debería compartir lo que he ido aprendiendo, a lo largo de mucho, mucho tiempo, sobre el dolor de espalda  

Tanto si lo veis útil como si sois más bien de los escépticos………. 

¡!!Os deseo lo mejor para el 2015!!! 

Alvaro
 

Ahí va mi humilde reflexión 

Los pacientes de la espalda somos una legión, y andamos buscando soluciones; en principio es lógico optar por las más “ortodoxas” pero, cuando éstas no funcionan…no nos queda más remedio que intentar más cosas 

Lo que voy a describir es fruto de “brainstormings” hechos con personas de mente abierta. Todo esto vale siempre que el dolor de espalda no sea debido a roturas/degeneración de huesos o a traumas musculares  

Vamos a centrarnos en las razones por las que un músculo duele:
1º Está inflamado
2º No está en forma y/o está contraído
3º La mente lo mantiene tenso 

1º ¿Por qué un músculo está inflamado? 

Aparte de razones de roturas/lesiones, la explicación que más me gusta es la del Dr. Barry Sears, Endocrino norteamericano del MIT:
Su teoría está explicada en un enlace de Sanitas, por el Dr. Carlos Giménez:
 
Pongo este enlace de Sanitas porque ahí habla de esto un médico español, y eso siempre es bueno a la hora de generar confianza 

La clave es que habla de “la inflamación silenciosa” como el origen del desequilibrio de órganos y tejidos…..en este caso serían los músculos de la espalda los afectados por esta inflamación
 
En cualquier caso, el libro original del DR. Barry Sears es : “La inflamación silenciosa”, que lo puedes consultar en el siguiente enlace :
La página web de la Dieta de la Zona es :

Un pequeño aviso, aunque veas que esta dieta sirve para adelgazar, ….¡!no te fijes en esto!!... porque lo que estamos buscando es cómo solucionar la inflamación silenciosa como causa última del dolor de espalda 

La idea clave es que con la dieta de “La zona” podemos dejar de tener esa inflamación, que aunque al principio es “silenciosa”, luego ya no lo es 

El resumen de este enfoque es el siguiente :
 
-Hay que hacer una dieta equilibrada, en todas las comidas del día, entre Hidratos de Carbono-Proteínas-Grasas insaturadas (40%-30%-30%); esta proporción es clave para evitar un exceso de insulina en sangre, porque este exceso de insulina provoca la inflamación silenciosa

-El punto anterior, una buena dieta, es lo necesario y suficiente para evitar la inflamación….con esto se cumpliría una máxima que Hipócrates, el precursor de la medicina, decía hace 2.500 años : que tu medicina sea tu alimento, que tu alimento sea tu medicina

En cualquier caso, si queremos acelerar la entrada en zona antiinflamación, el Dr. Sears aconseja tomar diariamente ácidos grasos Omega3 . Hay que decir que los que él promueve ( y vende) son caros y se pueden sustituir por otros bastante más baratos preguntando en cualquier farmacia

Ambos caminos ayudan, en resumen, a que favorecen la producción de “eicosanoides”, agentes activos para eliminar la inflamación. En palabras del Dr. Carlos Giménez, en el enlace de Sanitas indicado : 

“El Dr. Sears propone una Zona de equilibrio hormonal y metabólico, a través de una alimentación estudiada en busca de moderar la producción de insulina y de un aporte notable de aceites omega 3 purificados para favorecer la producción de eicosanoides.

Estas últimas son unas diminutas -pero importantísimas- hormonas “informadoras y restauradoras” de diversas funciones celulares, y relevantes “interventoras” de nuestro “inflamado” estado físico, mental y emocional.”
 

2º El músculo no está en forma y/o está contraído 

Si está contraído, hay que relajarlo : esto se puede hacer por varios métodos :

-El más clásico, mediante unas sesiones de fisioterapia : el especialista detecta qué músculo es y lo destensa ( sin pensar en la causa que lo originó )

-Un paso más sería acudir al osteópata : este especialista va a buscar la causa del problema y si es un buen profesional, encuentra soluciones realmente originales

-La última alternativa es la medicina oriental ; en mi humilde opinión, el mejor enfoque es el que da la medicina coreana: en Corea, país a mitad camino entre China y Japón, mezclan ambas culturas medicinales : la acupuntura china y la digitopuntura japonesa: a mí particularmente me funciona de maravilla…también es verdad que lo realmente complicado es encontrar un buen profesional, distinguir “ los buenos de los farsantes” 

De todas formas, todos los métodos anteriores son para relajar músculos que se han contraído…..pero se contraen porque no están en forma; es como cuando te da un tirón al hacer un esfuerzo: el tirón no te hubiera dado si hubieras estado en forma.

Conclusión : La verdadera solución es hacer trabajar los músculos, hacer estiramientos, hacer cada día una pequeña tabla de ejercicios que mantengan a los músculos razonablemente en forma. 

Las opciones más claras son :
-Gimnasio
-Yoga : los verdaderos inventores de los estiramientos
-Pilates : yo lo defino como un yoga para Occidente…..los principios básicos están claramente sacados del yoga 

De todo ello, yo particularmente he optado por el Pilates, porque un buen profesional de Pilates sabe mezclar armónicamente Gimnasio+Yoga+Pilates 

  La mente tensa la musculatura 

Demasiadas veces hemos visto los estragos que puede hacer en un cuerpo la tensión mental

Aquí nuevamente tenemos como típica solución occidental, los relajantes, somníferos, incluso el alcohol, o podemos mirar hacia Oriente y ver qué nos ofrece

Las opciones que más me han gustado son las siguientes:

-Relajación integral : las personas que conocen estas técnicas, originarias de los grandes maestros de yoga, consiguen relajar todos sus músculos en menos de cinco minutos. Los que unen esta técnica con el yoga/pilates, no necesitan nada más

-Mindfulness ( o su traducción como “conciencia plena”). Basta poner los siguientes párrafos de este enlace de Pilar Jericó sobre “El arte de estar despiertos”


“El ejercicio de plena conciencia es el modo de estar en el momento presente sin perdernos en el pasado o en las incertidumbres del futuro. La trampa de la felicidad está en presuponer que cuando alcance ciertos objetivos seré feliz”

“Ya lo decía el filósofo Erich Fromm, “vivimos en la dualidad del tener o ser”. Si la felicidad la ubicamos en el tener, sabemos que estamos apostando a un número perdedor. Sin embargo, si nos centramos en lo que somos, tenemos muchas probabilidades de abrazar la felicidad”

“Un buen ejercicio es entrenar la capacidad de estar en el aquí y en el ahora; y como punto de partida, debemos regresar a nuestro cuerpo, a nuestra respiración.” 

Resumen de todo este mail :

Creo que el dolor de espalda exige una visión mucho más integral que la que nos da la medicina tradicional 

Mi recomendación final es abordar el problema desde tres dimensiones:

-Dieta equilibrada, según los consejos del Dr. Barry Sears
-Ejercicio físico, con un buen profesional de Pilates
-Abrir la mente a la plena consciencia, mediante unas sesiones de Mindfulness 

Espero que estas reflexiones puedan serte de utilidad 

A mi hacer este mail me ha obligado a un ejercicio de síntesis que, si puede servir para ayudar a esa inmensa legión de gente con dolor de espalda que vaga en busca de una solución, bienvenido sea….lo que sí tengo claro es que todo lo que indico aquí no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios 

Un cordial saludo

Alvaro

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